(0)

Что такое work-life-balance и зачем нужны границы между работой и личной жизнью

Работая дома, постепенно перестаёшь замечать границы между работой и личной жизнью
Работая дома, постепенно перестаёшь замечать границы между работой и личной жизнью

Почему нельзя жить только работой, как провести границу между работой и личным временем, чтобы никто не пострадал, а эффективность работы повысилась

Удалённая работа стремительно набирает популярность. Те, кому специфика работы не позволяет работать из дома, отчаянно завидуют удалёнщикам. Им кажется, что удалённая работа ‒ это вечный отпуск: работай, когда удобно, заодно делай домашние дела.

На практике всё не так. Рабочие задачи не заканчиваются, и кажется, что работы стало больше.

Кроме того, даже во время отдыха кажется, что зря тратишь время ‒ ведь можно было бы ещё немного поработать.

Удалёнщикам очень важно найти тот самый work-life-balance, баланс между личной жизнью и работой. Провести чёткие границы, чтобы не смешивать работу и отдых, и как итог ‒ полноценно отдыхать и эффективно работать.

Рассказываем ‒ как наладить баланс между работой и жизнью, если пытаешься успеть всё, но не успеваешь ничего.

1

Ставь SMART-цели

Чтобы к чему-то прийти, надо знать, куда идёшь. Элементарно, но многие об этом забывают.

Ставь конкретные, а главное ‒ достижимые цели. «Открыть своё дело» ‒ это недостаточно чёткая цель. Что за дело? Чем хочешь заниматься? На какую прибыль рассчитываешь? Когда планируешь открывать бизнес, где?

Правильная цель должна быть SMART-целью. SMART ‒ это аббревиатура английских слов, описывающих цель: specific ‒ конкретная, measurable ‒ измеримая, attainable ‒ достижимая, realistic ‒ полезная, timeframe ‒ ограниченная во времени.

Например: хочешь научиться правильно распределять время. Выбери способ, как этому научиться, и задай временной интервал. SMART-цель в этом случае звучит так: прочитать руководство по тайм-менеджменту « … » за 14 дней.

Конечно, у тебя может быть одна большая мечта. Но путь к ней состоит из конкретных SMART-целей.

Больше двигайся

Работая дома, ты практически не двигаешься. Работа в офисе тоже не слишком полезна для здоровья.

Последствия сидячей работы и недостатка физической активности ‒ лишний вес, варикоз, дерматит, проблемы со зрением и осанкой, бессонница.

Ухудшается здоровье ‒ снижается эффективность работы и качество жизни в общем.

Чтобы не допустить серьёзных проблем, больше двигайся: каждые полчаса делай пару физических упражнений, а после работы иди на пешую прогулку. 10 000 шагов в день ‒ необходимый для здоровья минимум.

2

В выходные старайся вообще не садиться за компьютер: сходи в бассейн, спортзал, да хотя бы в парк.

Устраивай себе перезагрузку

Если чувствуешь, что мозг скоро закипит ‒ устрой перезагрузку. Лучше всего для этого подходит медитация или прослушивание любимых треков.

Медитировать можно и лёжа, и сидя. Главное ‒ чтобы тебе было удобно. Сконцентрируйся на дыхании и почувствуй все свои мускулы. Ощущай себя и не думай ни о чём.

Не нравится медитировать ‒ слушай музыку. Составь специальный расслабляющий плейлист ‒ и пусть весь мир подождёт.

Для перезагрузки достаточно 15 минут ‒ после отдыха мозг быстрее найдёт решение проблемы.

Заботься о себе

Кто лучше всего знает, что тебе нужно, чем ты сам? Прислушайся к себе. Начни решать свои проблемы постепенно.

Сначала установи режим. Тогда дальше всё будет гораздо проще. Согласуй с руководством свои часы работы и вне этого времени не входи в рабочие чаты, не смотри рабочую почту и не доделывай задачи. Отдых есть отдых.

3

Отведи достаточно времени на сон. Обязательно включи в режим дня прогулки на свежем воздухе.

Спланируй утро ‒ чтобы времени хватило на всё: общение с семьёй, завтрак и неспешное изучение новостной ленты.

Забудь о перфекционизме

Всё успеть невозможно. Расслабься и позволь себе в чём-то быть не идеальным.

Не стесняйся просить о помощи. Что-то не получается на работе ‒ обратись к коллегам или руководителю.

Чаще общайся с друзьями. Иногда один вечер в хорошей компании может заменить сеанс у психотерапевта.

Но если чувствуешь, что не можешь сам справиться с проблемами ‒ обращайся к специалистам: психологу или психотерапевту. Это не стыдно ‒ стыдно прислушиваться к своим комплексам.

Похожие статьи

Как выбрать форму занятости и к чему готовиться соискателям

Как выбрать форму занятости и к чему готовиться соискателям

Какие формы занятости предлагают работодатели сейчас ‒ рассказали о плюсах и минусах полного рабочего дня, удалёнки, вахты и частичной занятости. Однако эксперты считают, что будущее за проектной работой ‒ готовиться надо уже сейчас

15.06.2021 16:07

Последние статьи

Специалист, который нужен всем: как работает и сколько зарабатывает менеджер по продажам

Специалист, который нужен всем: как работает и сколько зарабатывает менеджер по продажам

Что входит в обязанности менеджера по продажам, кому подходит эта профессия, в чём плюсы и минусы, как сделать карьеру, а также ‒ сколько платят специалистам по продажам в Казахстане осенью 2021 года

10.11.2021 13:35
Подпишись на статьи ГородРабот.kz