(0)

Как справиться со стрессом, если близок к выгоранию

Лучший способ справиться со стрессом - побыть наедине с природой
Лучший способ справиться со стрессом - побыть наедине с природой

Собрали самые простые и доступные способы справиться с рабочим стрессом ‒ главное, вовремя распознать проблему. Помни: рабочих задач много, а ты у себя один

По разным данным, от 50% до 70% наёмных работников испытывают стресс ‒ от лёгкой тревожности до серьёзной депрессии и полного эмоционального выгорания.

Выгорание чаще всего приводит к тому, что человек вообще уходит из профессии. А начинается всё довольно безобидно ‒ ты тревожишься, что не укладываешься в сроки, переживаешь из-за конфликтов с клиентами или пытаешься сделать за рабочий день больше, чем тебе под силу.

И вот уже тревожность перерастает в настоящий стресс ‒ ты всегда на взводе, достаточно пустяка, чтобы вывести из себя.

Если заметил что-то похожее ‒ слишком много негатива, слишком быстро взрываешься, слишком давно смеялся в последний раз ‒ пора с этим что-то делать.

Рассказываем, как справиться со стрессом, пока он не перерос в выгорание и депрессию.

Способ первый: действуй

Если ты человек действия ‒ выбирай один из этих способов.

Физическая нагрузка

Стресс приводит к выбросу в кровь адреналина. Природой задумано так: на опасность надо отвечать действием ‒ убежать или сразиться с врагом.

Так и делай. После работы иди в спортзал и сбрасывай напряжение на кардиотренировке или на беговой дорожке.

Эмоции

Эмоции тоже отлично помогают справиться со стрессом. Выпусти их на волю ‒ поплачь от души или, наоборот, посмейся с друзьями.

Обними кого-нибудь, кто тебе дорог: любимого, ребёнка, питомца, можно всех сразу. Объятия и ласковые поглаживания моментально снимут любой стресс.

Способ второй: расслабься

Раньше люди верили, что бегущая вода уносит все печали. Это в какой-то мере верно: вид текущей воды, блики и журчание отвлекают, расслабляют и успокаивают.

Отличный способ снять стресс ‒ посидеть у фонтана или на набережной. Просто смотри на воду и ни о чём не думай ‒ не заметишь, как успокоишься, и мысли придут в порядок.

Если прямо сейчас фонтана поблизости нет ‒ попробуй расслабиться с помощью тишины. Надень наушники или используй беруши ‒ чтобы побыть в абсолютной тишине. Даже две минуты тишины снижают давление и успокаивают.

Способ третий: займи руки, чтобы освободить голову

Чтобы отвлечься от тревог, займись физической работой. Приготовь ужин, сделай уборку, выкинь старый хлам с балкона.

Сосредоточься на том, что делаешь ‒ и тревога постепенно уйдёт.

Если у тебя есть хобби ‒ ты и без наших советов знаешь, что это лучший способ снять стресс.

Нет хобби ‒ бери краски и рисуй абстракции. Смотри, как цвета перетекают друг в друга и что получается ‒ это называется арт-терапия.

Способ четвёртый: прогулка

Природа снимает стресс лучше всего. Даже десять минут в день на природе ‒ в лесу или парке ‒ снижают давление и напряжение.

Гуляй медленно, наслаждайся каждой минутой. Зелёный цвет, мелькание теней, звуки и запахи ‒ всё это расслабляет, успокаивает человека и поднимает настроение.

А можешь применить несколько способов сразу: устроить пробежку с другом в парке, или погулять с детьми и собакой, или выбраться с друзьями на пикник.

Если чувствуешь, что сам не справляешься ‒ расскажи боссу о проблеме и обратись к психологу. Чем раньше начать бороться со стрессом ‒ тем ниже вероятность дойти до выгорания.

Похожие статьи

Как выбрать форму занятости и к чему готовиться соискателям

Как выбрать форму занятости и к чему готовиться соискателям

Какие формы занятости предлагают работодатели сейчас ‒ рассказали о плюсах и минусах полного рабочего дня, удалёнки, вахты и частичной занятости. Однако эксперты считают, что будущее за проектной работой ‒ готовиться надо уже сейчас

15.06.2021 16:07
10 самых частых вопросов, которые задают на собеседовании

10 самых частых вопросов, которые задают на собеседовании

Готовиться к собеседованию можно и нужно ‒ собрали 10 самых популярных у эйчаров вопросов и рассказали, какие ответы принесут тебе больше всего плюсов. Сохрани в закладках ‒ перед собеседованием пригодится

04.05.2021 09:29

Последние статьи

Специалист, который нужен всем: как работает и сколько зарабатывает менеджер по продажам

Специалист, который нужен всем: как работает и сколько зарабатывает менеджер по продажам

Что входит в обязанности менеджера по продажам, кому подходит эта профессия, в чём плюсы и минусы, как сделать карьеру, а также ‒ сколько платят специалистам по продажам в Казахстане осенью 2021 года

10.11.2021 13:35
Подпишись на статьи ГородРабот.kz