По разным данным, от 50% до 70% наёмных работников испытывают стресс ‒ от лёгкой тревожности до серьёзной депрессии и полного эмоционального выгорания.
Выгорание чаще всего приводит к тому, что человек вообще уходит из профессии. А начинается всё довольно безобидно ‒ ты тревожишься, что не укладываешься в сроки, переживаешь из-за конфликтов с клиентами или пытаешься сделать за рабочий день больше, чем тебе под силу.
И вот уже тревожность перерастает в настоящий стресс ‒ ты всегда на взводе, достаточно пустяка, чтобы вывести из себя.
Если заметил что-то похожее ‒ слишком много негатива, слишком быстро взрываешься, слишком давно смеялся в последний раз ‒ пора с этим что-то делать.
Рассказываем, как справиться со стрессом, пока он не перерос в выгорание и депрессию.
Способ первый: действуй
Если ты человек действия ‒ выбирай один из этих способов.
Физическая нагрузка
Стресс приводит к выбросу в кровь адреналина. Природой задумано так: на опасность надо отвечать действием ‒ убежать или сразиться с врагом.
Так и делай. После работы иди в спортзал и сбрасывай напряжение на кардиотренировке или на беговой дорожке.
Эмоции
Эмоции тоже отлично помогают справиться со стрессом. Выпусти их на волю ‒ поплачь от души или, наоборот, посмейся с друзьями.
Обними кого-нибудь, кто тебе дорог: любимого, ребёнка, питомца, можно всех сразу. Объятия и ласковые поглаживания моментально снимут любой стресс.
Способ второй: расслабься
Раньше люди верили, что бегущая вода уносит все печали. Это в какой-то мере верно: вид текущей воды, блики и журчание отвлекают, расслабляют и успокаивают.
Отличный способ снять стресс ‒ посидеть у фонтана или на набережной. Просто смотри на воду и ни о чём не думай ‒ не заметишь, как успокоишься, и мысли придут в порядок.
Если прямо сейчас фонтана поблизости нет ‒ попробуй расслабиться с помощью тишины. Надень наушники или используй беруши ‒ чтобы побыть в абсолютной тишине. Даже две минуты тишины снижают давление и успокаивают.
Способ третий: займи руки, чтобы освободить голову
Чтобы отвлечься от тревог, займись физической работой. Приготовь ужин, сделай уборку, выкинь старый хлам с балкона.
Сосредоточься на том, что делаешь ‒ и тревога постепенно уйдёт.
Если у тебя есть хобби ‒ ты и без наших советов знаешь, что это лучший способ снять стресс.
Нет хобби ‒ бери краски и рисуй абстракции. Смотри, как цвета перетекают друг в друга и что получается ‒ это называется арт-терапия.
Способ четвёртый: прогулка
Природа снимает стресс лучше всего. Даже десять минут в день на природе ‒ в лесу или парке ‒ снижают давление и напряжение.
Гуляй медленно, наслаждайся каждой минутой. Зелёный цвет, мелькание теней, звуки и запахи ‒ всё это расслабляет, успокаивает человека и поднимает настроение.
А можешь применить несколько способов сразу: устроить пробежку с другом в парке, или погулять с детьми и собакой, или выбраться с друзьями на пикник.
Если чувствуешь, что сам не справляешься ‒ расскажи боссу о проблеме и обратись к психологу. Чем раньше начать бороться со стрессом ‒ тем ниже вероятность дойти до выгорания.
